Tippek, tanácsok arcápolási kalauz



Gyors frissítõ

Préseljünk ki egy citromot, a levét öntsük 1/4 liter vízhez, majd fagyasszuk le a jégkockatartóban. A kockákkal masszírozva az arcbõrt fokozzuk a vérkeringést és frissítõ érzetet kelt. Ha túl érzékeny, vékony a bõrünk, akkor nem tanácsos ezt a tippet alkalmazni.


Pattanások felnõttkorban

Egyre több 30-40 éves nõ panaszkodik a pattanások miatt. Néhány bõrgyógyász szerint a pattanás a stressz eredménye, miközben a férfias hormon, tesztoszteron termelõdik. Este 8 óra után ne igyunk erõs kávét és ne fogyasszunk meleg ételeket.


Nyári tipp

A száraz levegõ vagy a nyári meleg miatt a bõr egy idõ után feszülni kezd. Azonnali segítséget kaphatunk, ha ásványvízzel locsoljuk az arcot. Még jobb, ha ehhez a mûvelethez viráglocsoló permetezõt használunk, mert ez még a smink tartósságát is fokozza.


Gyógynövények

Csökkentik a ráncokat a zöld teával készített termékek. Nedvességet kölcsönöznek a bõrnek, simává teszik, és védenek az UV-sugaraktól is. A zöld teát borogatásként is használhatjuk, C-, E-, és B-vitaminokat, ásványi anyagokat és csersavat is tartalmaz, amely leköti a bõr öregedését elõsegítõ szabad gyököket.


Bedagadt szemekre

A kamilla és körömvirág keverékébõl készített tea segíthet a bedagadt szemek lelohasztásában. A forró vízzel leöntött teakeveréket 6 percig hagyjuk állni, majd tegyük a mélyhûtõbe, és ha kellõképpen hideg, 10 percig tartsuk a szemeken.


A kipirosodott vagy megviselt arc bõrre

Az alaposan megtisztított arc bõrre tegyünk alkalmanként kamillateából készített borogatást. A kamillában ugyanis gyulladást csökkentõ hatóanyag van.


Árpaborogatás

Az árpában nagyon sok vitamin, valamint magnézium található, s ezek segítenek a ráncok elleni harcban. Az otthon készíthetõ kúrák közé tartozik az árpaborogatás: 20 dkg árpát egy liter vízben fõzzünk puhára. Szûrjük le vékony kendõn, gézen keresztül, és a puha kását tegyük az alaposan megtisztított arcra. Hagyjuk húsz percig hatni a maszkot. Ha szükséges, hetente háromszor megismételhetjük a mûveletet. A leszûrt folyadékot is meg lehet inni, s akkor belülrõl is hat az árpa. Egyetlen probléma van csupán, hogy ezt az italt egy csöppet sem lehet finomnak nevezni.


Ásványvíz tipp

Ha rendszeresen fogyasztunk alkoholt, vagy ha kivételes alkalmakkor nagyobb mennyiséget iszunk, az a májat nagyon megterheli. Míg feldolgozza, leépíti az alkoholt, rengeteg vitamint és ásványi anyagot von el a szervezetbõl. Éppen ezért vágyakozik a test a vitaminok és a magnézium pótlására. Ezek mind megtalálhatók az ásványvizekben. Igyunk tehát sok-sok vizet. A szénsavmentesbõl többet bírunk inni, mint a buborékosból.


Tojásfehérje

A felvert tojásfehérjét keverjük össze egy kis folyékony - nem hab - tejszínnel vagy néhány csepp citromlével. Tegyük az arcra, és lazítsunk legalább tíz percig. Langyos vízzel öblítsük le a pakolást. Ez az álarc segíti a vérkeringés és táplálja a bõrt.


Bõrregeneráló kapszulák

Speciális koncentrációban tartalmazza a hatóanyagokat - szilíciumot, A-vitamint, gyümölcssavat, kollagént-, ezektõl a bõr selymes fényû lesz, a ráncok kisimulnak, a kollagén hatására a domborzatok kiegyenlítõdnek. A kúra használata után a bõr megfiatalodik, energikusabban néz ki. Persze a hatása ennek is véges. Vagy jön egy újabb kúra, vagy jönnek az újabb ráncok.


Kell egy kis levegõ

A legjobb, ha olyan krémeket használunk, amelyek az oxigénmolekulákat közvetlenül a bõr mélyebb rétegeibe juttatják. Az ilyen összetételû termék használata után az eredmény hamar és látványosan jelentkezik.


Táplálkozás és a szépség

Az arc tükrözi amit ettünk. Mindannyian tudjuk, hogy az étkezés befolyásolja testünk küllemét, de kevesen veszik észre, hogy a táplálkozás hogyan hat a bõr állagára. Az egészséges, fiatalos archoz sok gyümölccsel, zöldséggel, proteinokkal és rostos ételekkel tarkított, kiegyensúlyozott étrendre van szükség. Legtöbben azért szednek vitaminokat, hogy jól érezzék magukat és egészségesek legyenek. De a vitamin a bõrre is hatással van.

Néhány példa:

E-vitamin - öregedésgátlóként ismert és erõs gyógyító hatása van

A- vitamin - sejtképzõdéshez szükségs, de a stressz kimerítheti

C-vitamin - kollagént és elasztint képezhet, ami erõsíti a bõrt. A koffein és az alkohol leépíti.

B-vitamin - antistresszvitaminként is ismert, s mint tudjuk a stressz nagyban befolyásolja a bõr állapotát. A dohányzás és az alkohol leépítheti ezt a vitamint.


Nemcsak kívülrõl gondoskodhatunk bõrünk szépségérõl, hanem belülrõl is. Éppen ezért figyelni kell a táplálkozásra is. Vegyük igénybe a természet kincstárát, szépüljünk kívülrõl és belülrõl egyaránt. A természetes szépítõszerek általában hasznosabbak a gyári készítményeknél, nincs mellékhatásuk, bár érdemes letesztelni, nem allergiás-e az egyik vagy másik gyümölcsre.

A sejteket legjobban a következõ vitaminok, ásványi anyagok óvják:

– Béta-karotin: narancsszínû zöldségek, répa, sütõtök, barack

– B5- vitamin: állati belsõségek (máj), tojás, gomba, hal, hüvelyes zöldségek

– B8- vitamin: máj, tojás, vese

– C-vitamin: kivi, káposzta, narancs, eper, citrom, ananász, paraj, retek, paradicsom, paprika, borsó

– E-vitamin: napraforgóolaj, kukoricaolaj, mandula, szója, olívaolaj, dió, búzacsíra

– Magnézium: napraforgómag, kakaó, szója, bab, teljes õrlésû liszt, ásványvíz


Méz

Klasszikus szépítõszer, vitaminokat, ásványi sókat, nyomelemeket, enzimeket és hormonális adalékanyagokat tartalmaz. Ezek a vitális összetevõk szervezetünk, immunrendszerünket erõsítik. Hasonló hatású a többi "méhészeti" produktum is. Õsidõk óta használják a szépítkezéshez. A bõrre redukáló, puhító hatással van. Vízelvonó képessége miatt a vízhiányos bõrtípusok kezelésére nem szabad használni. Ugyanez a tulajdonsága viszont kifejezetten kívánatossá teszi például az úgynevezett terhességi vizenyõ megszüntetését célzó kezeléseknél. Lassítja az öregedési folyamatot, gyógyító hatású a pattanásos bõrre kenve, sõt ajakunkat is megpuhítja. Ezért alkalmazzák a különféle kozmetikai termékek adalékanyagaként is. Kíváló bõrfrissítõ pakolást magunk is készíthetünk méz, tojássárga és olívaolaj összetevõkbõl. Keverjük habosra az alapanyagokat, és kenjük az arcunkra, valamint a nyakunkra. A pakolásnak ránctalanító hatása van. Természetesen ételeinket is édesíthetjük mézzel, egészségesebb, mint a cukor, s ráadásul belülrõl is jótékonyan hat.


Élesztõ

A fakó, színe hagyott, sápadt, tisztátalan bõr egyik legjobb gyógyírje. A gyógyföldhöz hasonlóan az élesztõnek is bõrtisztító és zsírtalanító hatás tulajdonítanak. Különösen a benne lévõ B-vitmaninok vesznek részt tevékenyen a bõr egészséges sejtjeinek felépítésében. Fogyaszthatjuk nyersen, illetve tabletta formájában. Kellemes mellékhatása: az anyagcserét is jótékonyan meggyorsítja. Az arcbõr az élesztõpakolás után szép, rózsaszínûvé válik. Az otthoni alkalmazáshoz 20 g sörélesztõt, 20 g tejszínt vagy tejfölt és 10 g mézet keverjünk össze, és ezt az elegyet kenjük fel az arcra.


Író (Tejsavó)

Ez a folyadék a túró, a vaj, illetve a sajtok elõállításának mellékterméke. Szinte teljesen zsír- és koleszterinmentes, ám sok fehérjét, ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. Belsõ méregtelenítésre is alkalmas. Az íróban lévõ tejsav és tejcukor bõrünkre külsõleg is elõnyösen hat. Az íróval készített pakolások feszessé teszik a bõrt, felfrissítik és alaposan megtisztítják.


Õszibarack

Az igazán szép bõr jelzõje: hamvas, mint az õszibarack. De nem csak jelzõként használhatjuk, ténylegesen is részt vesz szépülésünkben. Az õszibarack jelentõs mennyiségû A-vitamint tartalmaz, a száraz bõr gyógyítására kitûnõen használható. Külsõleg ideális bõrápoló, bársonyossá varázsolja orcánkat. Nem véletlen, hogy a legmodernebb, vegyileg elõállított kozmetikai ciekkek is gyümölcssavakkal dúsítottak. A barack húsából és magjából nyert olaj fontos adalékanyaga a krémeknek, a pakolásoknak és a testápolóknak.


Sárgarépa

Klasszikus bõrvitaminokat tartalamaz: B1-, B2- és az A-vitamin provitaminja található meg a sárgarépában. Ezek szabályozzák a bõr hámképzõdését, a bõrsejtek regenerálódását. Ha túlzottan feszül, viszket, hámlik, korpásodik, esetleg kivörösödik a bõr, az az legtöbb esetben az A-vitamin hiányának következménye. Az idõ elõtti öregedés, a bõr megkeményedése is erre hívja fel a figyelmünket. Ezen úgy segíthetünk, hogy több sárgarépát eszünk nyersen, illetve gyümölcscentrifuga segítsgéével a levét is megihatjuk. A sárgarépa estében az sem baj, ha kevés zsíradékon megpárolva fogyasztjuk, mivel a zsírban oldódó vitaminok hatását ezzel segíthetjük elõ. A karotint külsõleg olajos pakolásként is felhasználhatják a száraz bõrûek.


Banán

Fehérjében, nyomelemekben gazdag, tartalmaz A-, C- és sok B-vitamint. Az említett alkotóelemek hiányát felismerhetjük a fakó, viszketõ, vagy vörösödõ bõrnél. A banán húsa erõsen hidratáló hatású, ezért a bõrápolásra, arcpakolásra kiválóan alkalmas. Fogyasztásakor olyan hormonok képzõdését segíti elõ, melyek a hangulatunkat javítják. A boldogságnál és vidámságnál pedig talán nincs is jobb szépítõszer.


Tojás

A tojás sárgája A-és D-vitamint tartalmaz. A D-vitamint nemcsak a csontszövet struktúrájáért fele, az ekcémák, a pikkelysömör gyógyításában, kezelésében is jelentõs szerepet játszik. A szépítõ pakolásokhoz felhasználhatjuk a tojás sárgáját és a fehérjét is.


Citrom

A benne lévõ nagy mennyiségû C-vitamin nemcsak a szervezet ellenállóképességét növeli, elõsegíti a kollagének - a kötõszövetek vázszerkezete - termelõdését, képzõdését. Megszilárdítja a csontszöveteket, megvédi a fogínyt. Ha úgy érezzük, hogy hirtelen, gyorsan öregedik a bõrünk, állaga hervadt és száraz lett, növeljük a szervezetünkbe bekerülõ C-vitamin mennyiségét. A citrom az arclemosó tejek, arctisztító tonikok és krémek alkotórésze, mivel a benne lévõ anyagok a pórusokat összehúzzák és a bõr természetes savköpenyét újratermelik.


Avokádó

A nálunk nem túlzottan elterjedt - de a nagyobb bevásárlóhelyeken kapható - gyümölcs természetes olajokban, proteinben, A- és E-vitaminban gazdag. Ez utóbbi különösen az anyagcserében és a vérképzõdésben játszik fontos szerepet. Az avokádó gyümölcs húsa a természetes bõrzsírhoz hasonló, összetevõkbõl áll. Gyorsan felszívódik, a bõrt simává, rugalmassá teszi. A gyümölcs húsa és olaja különösen az idõsödõ és száraz bõr regenerálására alkalmas.


Kovasav

A kovasav a szilícium-oxid vízzel alkotott vegyülete. Ha repedezik a köröm, fakóvá, fénytelenné válik a haj, élettelenné a bõr, akkor ez a kovasav hiányának jele is lehet. Az egészséges bõr kötõszövetének alkotórészeként a kovasav fontos szerepet játszik a kozmetikában. Miután a kovasav a szövetekben le tudja kötni a vizet, jelenléte megelõzheti, illetve lelessíthatja a ráncosodási folyamatot. Zseléként, balzsamként vihetõ fel a bõrre. Kisebb vágási felületeket, pörsenéseket, kifakadt pattanásokat is bekenhetünk vele. A kovasavas készítmények gyulladásgátlók, hûsítõ hatásúak.


Gyógyföld

A sterilizált, finom szemcséjû por nyomelemeket és ásványi anyagokat tartalmaz. Belsõleg mindenekelõtt vértisztításra és akut gyomorpanaszokra javasolják. Külsõleg pedig - a nemcsak az arcon, de a dekoltázson, illetve a háton jelentkezõ - pattanásos, pörsenéses bõr tisztítására használható. Két evõkanálnyi gyógyföldport vízzel keverjünk péppé, és kenjük be vele az elõzõleg megtisztított bõrfelületet. A megszáradás után a pakolás légmentesen zár, a bõrben erõtejes véráramlás indul meg. A pakolást 20 percig hagyjuk a bõrön, majd mossuk le. Elsõsorban a zsíros bõrûeknek javasoljuk.


(forrás: Selymes bõr / Arcápolási kalauz / Zseb sorozat /1997/12)

A következõ oldalakon illusztrált gimnasztikagyakorlatokat Gabriela Just dolgozta ki, és õ mutatja be. Gabriela Just saját stúdiót vezet Münchenben, és újra és újra azt tapasztalja, hogy azok, akik a gimnasztikával tudatosan formálják a testüket, további mozgásra is kedvet kapnak. Sokan választanak késõbb nehezebb gyakorlatokat (vagy átváltanak a táncedzésre). Azokat a gyakorlatokat , amelyeket Gabriela Just itt javasol, a kezdõk is végezhetik, de a haladók számára is kihívást jelent, mert a tempót alaposan növelhetjük.



Minden nõ - és férfi - jó közérzetre és jó alakra vágyik. Nyilvánvaló, hogy ezért tennie is kell valamit. A szándékot azonban nem követi cselekvés, mert nincs elég idõnk. Legalábbis így hisszük. Kezdetben ugyanis - mindaddig, amíg kötelességnek érezzük a gyakorlatokat - elegendõ napi öt perc. A sportorvosok vigasztaló megállapítást tettek: Ha szervezetünket öt percen keresztül megszakítás nélkül terheljük, létrejön az "edzésinger", azaz a szívverés, a vérkeringés, az anyagcsere és a légzés összhangba kerül egymással. És ennyi idõnk néhány felfrissítõ, dinamikus tornagyarkolatra még a legkimerítõbb munknapokon is van, például munka után.


(A gyakorlatok elkezdése elõtt ne felejtsünk el bemelegíteni: járkáljunk, fussunk, táncoljunk a szobában két percen át, amíg melegünk nem lesz. Az edzés befejezésekor a test ellazítása érdekében járjunk néhányszor fel és alá a szobában, vagy végezzünk el egy-két könnyû nyújtógyakorlatot.)


Sportorvosi szempontból a testedzést 5 csoportra oszthatjuk:

– ellenálló képesség növelését célzó edzés javítja a szívmûködést és az egész vérkeringést. (kocogás/jogging, gyaloglás, úszás, kerékpározás, dinamikus gimnasztika - a lassú gimnasztika pl: stretching és a nehéz súlyzókkal végzett body building nem tartozik az ellenállás képességét növelõ edzésekhez, testépítés - body building - könnyû súlyokkal, tánc és néhány küzdõsport.)

– erõsítõ edzés erõsíti, fejlszeti és megsokszorozza az izmokat. (body building, úszás és néhány küzdõsport)

– gyorsasági edzés azt a képességünket fejleszti, hogy rövid ideig nagyon gyorsan mozogjunk (tánc, néhány küzdõsport, és minden labdajáték)

– koordinációs edzés nyomán pontosabb és biztosabb lesz a mozgásunk (gimnasztika minden formája, az úszás, a tánc, és az összes küzdõsport)

– mozgékonyság fejlesztésére irányuló edzés során rugalmasabbá válnak az izmaink, inaink és ízületeink (gimnasztika minden formája, body building, kocogás, gyaloglás, úszás, kerékpározás, tánc és az összes küzdõsport).

A gyakorlatban nemigen lehet egyetlen testedzést sem csupán az egyik csoportba besorolni, a legtöbb mindezek keveréke. A legegészségesebbek azok a gyakorlatok, amelyek az ellenállóképességet fejlesztik.

A huzamosabb ideig tartó mozgás során ugyanis sok minden történik a testben.


A hosszabb ideig tartó testmozgás hatása természetesen nagyobb, sportorvosi vizsgálatok szerint 45-60 perc az ideális. Ez alatt az idõ alatt a szervezet terhelése olyan intenzív, hogy minden funkció optimális mértékben növekszik. Ha a sportban örömünket leljük, természetesen tovább edzhetünk, de egészségünk érdekében egy óra teljesen elegendõ. Kezdõk számára pedig ez legyen a felsõ határ. Ésszerûbb alkalomról alkalomra néhány perccel növelni a mozgás idõtartamát, mint már kezdetben teljesen kimerítenünk magunkat. A kimerülés elveszti a kedvünket a további edzéstõl. Eleinte tehát az öt percet csak annyival lépjük túl, amennyi mozgás még jól esik. Elegendõ, ha minden második nap edzünk! A szervezetre gyakorolt pozitív hatás csak fokozódik, ha a test közben egy napot pihen. Hosszabb szüneteket viszont ne tartsunk, mert a test "elfelejti" a kialakult jó kondíciót, ugyanannyira meg kell erõltetni magunkat, mint az elsõ napon. Ha viszont minden másnap mozgunk, építhetünk a megszerzett kondícióra: az edzett szervek erõsebben és könnyebben mûködnek, lassabban fáradunk el, és egyre mozgékonyabbak leszünk.


Ellenõrizzük magunkat: mennyire gyorsul fel a pulzusunk?

A pulzusszám alapján ellenõrizhetjük, hogy az edzés mikor kezd pozitívan hatni az egészségünkre, és hogy szervezetünket mennyire terhelhetjük. Legjobb, ha pulzusunkat még mozgás közben számoljuk meg (utána ugyanis nagyon gyorsan lassul le a szívverés), lehetõleg a nyaki éren, a mutatóujjunkkal. Hat másodpercig számoljunk, és szorozzuk meg tízzel - ez a legegyszerûbb módszer.

A grafikonról leolvashatjuk, hogy életkorunk szerint mennyi legyen a pulzusszám alsó határa (alsó vonal), ha egészségünkre kedvezõ hatást akarunk elérni. Kezdetben ne lépjük túl ezt a számot. A felsõ vonal azt a maximális pulzusszámot mutatja, amelynél abba kell hagyni a mozgást akkor is, ha már edzettek vagyunk.





Melyik napszak a legalkalmasabb az edzésre?

Naponta kétszer vagyunk csúcsformában. A grafikon a teljesítõképesség napi eloszlását mutatja: növekszik, amikor a szervezet belsõ órája emeli a vérnyomást, és nagyobb mennyiségû hormon jut a vérbe. Eszerint a teljesítõképesség elsõ csúcsa délelõtt van. A második, valamivel alacsonyabb csúcs idején, 16 és 20 óra között folytatott edzés hat a legkedvezõbben az egészségünkre. A teljesítõképesség délutáni mélypontja után ugyanis a testnek nagyobb szüksége van a mozgásra. Nem mindenkinek van azonban éppen akkor ideje a gyakorlatok végzésére, amikor a bioritmusa eléri a csúcsot. Semmi baj, csak számítanunk kell arra, hogy máskor hamarabb elfáradunk. Jobb, ha a fáradtság elsõ jeleire abbahagyjuk a gyakorlatokat, mint ha makacsul, ájulásig folytatjuk!

Közvetlenül étkezés után ne kezdjük el az edzést, mert a szervezetet leköti az emésztés. A nagyobb vérmennyiség, amire az intenzívebb mozgásnál a szívizmoknak szüksége lenne, ilyenkor a gyomor- és bélfalakba áramlik. Ha azért edzünk, hogy lefogyjunk, az ebéd vagy a vacsora elõtti idõszak a legalkalmasabb a mozgásra. Az energikus gyakorlatok csökkentik az étvágyat, és már a diétás adagtól jóllakunk.

 Ennek a honlapnak a  karbantartását C&L AV Studio végzi. E-mail cimem:  cesl-avstudio@freemail.hu:
Bármilyen észrevételed van a lappal kapcsolatban, akkor írj !